Brzuch z Obciążeniem

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

[...] "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]

[...] 4x12 *MC: 4x12,12,10,10 *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem To po zmianach, jeśli jeszcze coś przychodzi ci do głowy chętnie się zasugeruję. Budowanie masy [...]

Dzień 6 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance [...]

[...] bo nikt chyba nigdy nie miał dylematu czy klatke ćwiczyć z obciążeniem czy bez. Wnioski: 1. Trening Siłowy trzy razy w tygodniu, najlepiej FBW lub ACT 2. Tabata/HIIT w dni nietreningowe 3. Brzuch ćwicz systemem FBW tak jak każdy inny miesień 4. To nie jest konieczne aczkolwiek skueczne: 20-40 min aerobów odrazu po treningu siłowym. zdr.

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]

Tylko uważam, ze są prostsze drogi do celu niż ćwiczenia gimnastyczne. Też tak uważam, jak zwykle jest wiele dróg do celu :-) 6.05 czwartek Przed południem brzuch, a wieczorem bieganie. Pod wieczór jakaś senność i niemoc mnie dopadła i jedyna myśl to położyć się i odpocząć. Miałam obawy czy uda mi się zebrać i wyjść z domu, bo oczy same mi się [...]

za duzo cwiczen jak na FBW.... Dzień II: Wtorek A * Wyciskanie sztangi skos 2s. ///wyrzuc * Wyciskanie sztangi płasko 2s. ///3serie 12 9 6 * Wyciskanie żołnierskie 2s. /// 3 serie 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. ///12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [...]

Będę cwiczyłkażdy plan jaki mi padasz byle wyskok mi sie zwiększył o jak najwięcej w jakieś 3 miechy. ==>> a jesli Ci powiem że najlepsze na wyskok są odchodzy psa to też je będziesz jadł ? chłopie ! oprzytomnij ! ja Ci tylko moge podpowiedzieć , doradzić ale i tak to Ty decydujesz co jest dla Ciebie najlepsze, co Ci daje najlepsze [...]

Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]

[...] 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6, stosując progresje (czas wykonania, odpoczynek, ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to [...]

Uzupełniam zaległości: Trening 2.08 A. Martwy ciąg: 15x31kg 15x32kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x10kg,15x13kg B2. Inverted rows:15 nug,13 nug C1. wypady:15x7kg,15x7kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x20kg,15x24kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny 3x30/30, + 10 min. spokojniej Miska [...]

Trening 6.08 A. Martwy ciąg: 15x33kg 15x37kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x13kg,15x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x7kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x24kg,15x28kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny 7x30/30, + 15 min. spokojniej miska [...]

[...] na 2014-03-23 :) Zmierzę się dopiero koło 28-31 sierpnia WYMIARY Z 30-08-2014 Wzrost : 1,74-1,75 Waga: 73 kg Klatka piersiowa: 108 cm Udo: 58 cm Przedramiona: 31,5 cm Brzuch: 84 cm Biodra: 94 cm Biceps: 38,3-38,5 cm Nie jest tak źle po wakacjach. Treningi trzymałem, ale robiłem raczej takie po swojemu. Zwiększyłem liczbę powtórzeń [...]

[...] tylko uważaj by nie pracować w stawie barkowym. 4x15/10 To moja propozycja dla Ciebie. Nazwy dni treningowych w uproszczenu, chodzi mi o to, że mają być 3 dni/tyg. Brzuch dowolnie, Ilość serii będziemy modyfikować po pierwszych treninigach - z takimi możłiwościami sprzętowymi ciężko mi prorokować ile masz wykonywać powtórzeń w seriach. [...]

Damuros:podałbyś jeszcze trening na brzuch jak i kiedy wykonujesz to byłoby SI Brzuch męczę raz w tygodniu, spięciami leżąc z obciążeniem za głową albo podciąganiem kolan do klaty w zwisie. Robię 3-4 serie jednego z tych ćwiczeń. Od 5 do 20 ruchów.

Tak to w tej chwili wygląda z tyłu. Phml, ostatnio na brzuch robię 2 lub 3 serie łączone podciągania kolan do klaty w zwisie (12-8 powt) i spinania leżąc z obciążeniem za głową (12-8 powt). Brzuch ćwiczę co 6-8 dni, czasem rzadziej.

[...] zza głowy - 4/12,10,8,6/60;65;70;75kg - unoszenie sztangielek bokiem - 4/12,10,8,6/12;14;16;16kg+4serie 12kg - szrugsy - 4/12,10,8,6/135;150;160;170kg - arnoldki - 4/12,10,8,6/14;16;16;18kg Brzuch: - skłony w boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg - skłony w leżeniu głową w dół - niewykonane - unoszenie nóg w podporze - 4/15,15,15,15/8;8;8;8kg

[...] karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch na brzuch robie A6W i ABS2 W każdej serii zaczynam ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia (przerwa 30-40 sekund), następnie wykonuje [...]